Que mujer no quiere tener un vientre plano y poder lucirlo en un dia de playa o simplemente con la ropa que mas nos guste,para poder lograrlo se aconseja llevar hábitos saludables incluidos los hábitos alimenticios, aquí te dejo algunos alimentos y hábitos saludables para poder lograrlo eficazmente.
Los mejores alimentos para un vientre plano.
Pepinos. Al igual que reducen la inflamación de los ojos, disminuyen la del intestino. Este vegetal contiene quercetina un flavonoide antioxidante que ayude a reducir la inflamación. Se ha demostrado en varios estudios que el pepino es capaz de inhibir la actividad de las enzimas pro inflamatorias.
Plátanos. Es un alimento rico en potasio , al igual que el aguacate, los kiwis y las naranjas. Todos ellos previenen la retención de líquido regulando los niveles de sodio. En el caso de las bananas, al ser ricas en fibra soluble con un buen remedio para el estreñimiento.
Papaya. Contiene una enzima (papain) que facilita la digestión. Además se le atribuyen propiedades anti inflamatorias, así como una gran riqueza de fibras que fortalecen el tracto digestivo.
Espárragos. Es el super alimento antiinflamatorio pues ayuda a eliminar todo el exceso de agua del organismo, aliviando toda la inflamación y la incomodidad generado por las digestiones largas.
Yogurt con probióticos. Las bacterias del yogurt son probióticas y ayudan a regular la digestión y a mantener el buen estado del tracto digestivo.
Jengibre. Es un antiinflamatorio natural y una gran ayuda para la digestión porque relaja los músculos del tracto digestivo, lo cual alivia y reduce la inflamación. Además, contiene una enzima que absorbe las proteínas, reduciendo los gases producidos por las proteínas.
Para que la alimentación sea mas efectiva se tiene que acompañar de buenos hábitos como :
*Establecer una rutina de ejercicios diaria. Con solo 10 minutos al día tu cuerpo puede cambiar de manera radical. Coge una rutina, por ejemplo, por la mañana o antes de cenar, y durante unos 10 minutos prepara una tabla de cuatro ejercicios abdominales de tres series cada una.
* Bebe mucho líquido a lo largo de la jornada e intenta introducir en tu rutina diuréticos que te ayuden a eliminar líquidos. "La cola de caballo, el té verde o la alcachofa serán grandes aliados para reducir la zona abdominal en poco tiempo"
*Equilibrio. Si realizas una comida cada 3 o 4 horas (dando protagonismo a alimentos de origen vegetal ricos en fibra como frutas, verduras y hortalizas) conseguiremos una ingesta calórica balanceada y reduciremos la posibilidad de "comer más de lo que toca" durante nuestra jornada.
*Mastica mucho y cuida la respiración. Masticar bien la comida facilita la digestión y también contribuye a acelerar la sensación de saciedad. También es importante respirar e inspirar de forma correcta. Esto implica mantener la mayor distancia posible entre la nuca y el perineo, con el vientre metido hacia adentro, como haría una bailarina de ballet.
El orden de los factores sí altera el producto
Coloca los abdominales en el último lugar de la lista. Según explica Myatt Murphy, autor del best seller 'The Body you want in the time you have', el orden para conseguir un abdomen plano es el siguiente: dieta, ejercicio cardiovascular, construir músculo, y, en cuarto y último lugar, los abdominales. Si quieres perder de modo seguro 1 kilo a la semana ésta sería la rutina a seguir: Pasar una hora preparando comida sana, veinte minutos de cardio entre tres y cinco veces por semana, quince minutos haciendo ejercicios de fuerza tres veces por semana, y finalmente 5 minutos diarios tres veces por semana haciendo abdominales
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